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有效预防失眠的方法?
来源: 海安现代医院
作者: 吴大夫
最后更新: 2015/2/12
有效预防失眠的方法?
有效预防失眠的方法。失眠,对于很多的人来说并不是很重视,这主要是由于,这些失眠的人还没有经历过长时间的失眠。其实专家也介绍说,对于失眠这种状况来说吗,偶尔的失眠不会给患者的身体带来什么大的伤害,但是经常失眠的情况就不一样了,如果是经常失眠,在医学上就已经是一种疾病了——失眠症。为了预防这种状况的发生,建议您积极的进行预防!
有效预防失眠的方法。下面来给您尽行比较详细的介绍!
1、改造卧室成自己喜欢的样子。
一间卧室的状况,在很大的程度上对于失眠患者的睡眠帮助还是比较大的,主要是由于黑暗的环境会是的人体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠,所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些,可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥,就买一台加湿器。
2、管好自己的胃和口
对于即将睡觉的人来讲,过多的吃东西,或者是过少的吃东西,都会直接的导致患者的睡眠状况的下降。吃的太少,消化过程会让你容易醒过来。另外,如果你吃得太饱后躺在床上,就会出现反胃的现象,胃酸会反到食道中。如果你很饿,可以吃一些富含碳水化合物的零食,它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺,它可以让你松弛下来。
3、只把床当做睡觉的地方
不要在床上做其他的事情,仅仅把床当成是睡觉的地方,不要在床上工作等等如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。
4、养成固定的习惯
在睡觉之前养成一个习惯,这样可以潜意识的提醒你要睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如,读几页小说,花5到10分钟做一些冥想,或伸伸懒腰等。
5、当心咖啡因
对于有失眠现象的朋友来说,一定不要再有喝咖啡的习惯了,因为过多的摄入咖啡很直接的导致你失眠。一旦你年过五十,你的消化系统就会慢起来,这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长,可以持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内,而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用,那就要减少摄入咖啡因的总量。
有效预防失眠的方法,上述就已经给您进行了比较详细的介绍了,如果您还有关于失眠方面的疑惑,可以直接与专家在线进行沟通,相信专家会给您进行比较详细的介绍的。专家提示:失眠是一种比较常见的精神类疾病,由于治疗的不及时,导致其他的精神疾病的现象也是时有发生的,所以为了让您的健康着想一定要及时的进行治疗!
有效预防失眠的方法。失眠,对于很多的人来说并不是很重视,这主要是由于,这些失眠的人还没有经历过长时间的失眠。其实专家也介绍说,对于失眠这种状况来说吗,偶尔的失眠不会给患者的身体带来什么大的伤害,但是经常失眠的情况就不一样了,如果是经常失眠,在医学上就已经是一种疾病了——失眠症。为了预防这种状况的发生,建议您积极的进行预防!
有效预防失眠的方法。下面来给您尽行比较详细的介绍!
1、改造卧室成自己喜欢的样子。
一间卧室的状况,在很大的程度上对于失眠患者的睡眠帮助还是比较大的,主要是由于黑暗的环境会是的人体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠,所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些,可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥,就买一台加湿器。
2、管好自己的胃和口
对于即将睡觉的人来讲,过多的吃东西,或者是过少的吃东西,都会直接的导致患者的睡眠状况的下降。吃的太少,消化过程会让你容易醒过来。另外,如果你吃得太饱后躺在床上,就会出现反胃的现象,胃酸会反到食道中。如果你很饿,可以吃一些富含碳水化合物的零食,它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺,它可以让你松弛下来。
3、只把床当做睡觉的地方
不要在床上做其他的事情,仅仅把床当成是睡觉的地方,不要在床上工作等等如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。
4、养成固定的习惯
在睡觉之前养成一个习惯,这样可以潜意识的提醒你要睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如,读几页小说,花5到10分钟做一些冥想,或伸伸懒腰等。
5、当心咖啡因
对于有失眠现象的朋友来说,一定不要再有喝咖啡的习惯了,因为过多的摄入咖啡很直接的导致你失眠。一旦你年过五十,你的消化系统就会慢起来,这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长,可以持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内,而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用,那就要减少摄入咖啡因的总量。
有效预防失眠的方法,上述就已经给您进行了比较详细的介绍了,如果您还有关于失眠方面的疑惑,可以直接与专家在线进行沟通,相信专家会给您进行比较详细的介绍的。专家提示:失眠是一种比较常见的精神类疾病,由于治疗的不及时,导致其他的精神疾病的现象也是时有发生的,所以为了让您的健康着想一定要及时的进行治疗!